| Ahora es el momento: debes hacerlo. Elige el menú que te aporte ese equilibrio alimenticio que necesitas para que consigas respetar el objetivo que te hayas marcado.
El aporte calórico ideal, durante tu periodo de régimen, es el que te hace perder entre 3 y 5 kilos al mes. Si pierdes menos, reduce el aporte calórico diario a 200 calorías. Si pierdes más, auméntalo en más de 200 calorías.
 Toma un buen desayuno
El desayuno ideal es el que debe aportar entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
Un buen desayuno mejora las cualidades físicas, la memorización y el aprendizaje y te permite resistirte mejor a la tentación del picoteo.
Un desayuno equilibrado debe constar de: una bebida, glúcidos compuestos (pan, cereales, ...), un producto lácteo (leche, yogur, requesón, ...), una fruta o un zumo de fruta y un poco de materia grasa.
Come de forma sana y equilibrada
Cada comida debe estar formada por un número determinado de prótidos, lípidos y glúcidos.
- No debes olvidar las féculas como: el pan, las pastas, los cereales, las patatas .. que puedes tomar por la mañana o a la hora de la comida.
- Toma 2 frutas al día, ya que la fruta aporta vitaminas indispensables para el organismo.
- Toma verduras y hortalizas tanto en la comida como en la cena, ya que aportan vitaminas y oligoelementos que asientan bien el estómago.
- Durante la comida o la cena es aconsejable que tomes carne o pescado (evita materias grasas).
- Come huevos o queso de vez en cuando.
- Puedes cocinar o aliñar tus platos con un poco de aceite (o en su defecto mantequilla).
Bebe mucho líquido
Trata de beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios (preferentemente entre las comidas).
Disfruta comiendo
El hecho de que hagas régimen, no significa que no puedas disfrutar comiendo.
Varía los menúes y trata de hacerte nuevas recetas.
Come despacio
El hecho de comer despacio tiene más ventajas que inconvenientes:
- por una parte, podrás saborear y apreciar más lo que comes y
- por otra, comerás menos; esto se explica porque el sentimiento de saciedad aparece 20 minutos después del primer bocado, por lo que cuanto más despacio comas, menos alimentos ingerirás, y sin embargo al cabo de los 20 minutos te sentirás igualmente llena.
Reduce las cantidades
Para perder peso, debes reducir el número de calorías diarias, por lo que no te queda más remedio que reducir las cantidades. Sírvete una sola vez (pero sírvete bien) y nunca comas más de un plato.
Reduce el consumo de grasas
Las grasas aportan demasiadas calorías para el placer gustativo que procuran.
Trata de comer platos en bajo contenido graso, limitando la cantidad de aceite de oliva.
Lo ideal es cocinar los alimentos a la plancha; es la mejor manera de evitar las materias grasas. |
